الصمت الروحي زيارة من أجلك أعماق اليقظة

اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام تركز فيها في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية للانتباه من أجلك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون الانشغال بها.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين الخيال. يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في نقطة الاهتمام بشكل أعظم واتخاذ قرارات أعظم والتواصل بشكل أعمق على طول الجانب الآخرين.

هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا العثور في تمارين رياضية اليقظة الذهنية حول الويب وفي الكتب.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك عدد من الأصول المتاحة لك. من المفيد العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في معلمين ومجموعات لليقظة الذهنية على منطقتك.

الاهتمام التام هو جهاز قوي سيكون أن تساعدك في عيش حياة أكثر إشباعًا وذات ما يعني. إذا كنت متورطًا باستكشاف أعماق اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في البدء في تقليد اليقظة الذهنية في الآونة الأخيرة.

عنوان	سمات
اليقظه	– الاهتمام باللحظة الحالية
تأمل	– الانتباه إلى الاستنشاق
الصمت	– السكون
الروحانية	– العلاقة بقوة التالي
صحة	– جعل أقوى العافية الجسدية والعقلية

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها.

كلما كنت نكون واعيين، نكون قادرين في رؤية القضايا بشكل أكثر بساطة واتخاذ قرارات أعظم. نحن بالإضافة إلى ذلك أكثر عرضة لتجربة العواطف الإيجابية، تمامًا مثل السعادة والرحمة والامتنان.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وتزيين آلة المناعة لدينا الآن. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في التعامل على طول الجانب العواطف والعلاقات الصعبة.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك عدد كبير الأصول المتاحة، بما على ذلك الكتب والمقالات والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس اليقظة الذهنية على وسط سكان المنطقة أو استوديو اليوغا.

كيف يمكنك تقليد اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام تركز فيها انتباهك في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتدريب عقلك ليكون أكثر حضورًا ووعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• التفكير في في سياق التجول
• الأكل الواعي

كلما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تدرب عقلك بشكل مهم ليكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. يعني أنك تستطيع ذلك في تقليص القلق والقلق والاكتئاب وتحسين صحتك العامة.

الاهتمام التام هو جهاز قوي سيكون أن تساعدك في عيش حياة أكثر إشباعًا وذات ما يعني. من طوال الطريق تقليد اليقظة الذهنية، من المفيد تعلم العيش على اللحظة الحالية، وتقدير الشيء الرائع في الساحة من حولك، والتواصل على طول الجانب نفسك ومع الآخرين في درجة أعمق.

رابعا. تمارين رياضية اليقظة الذهنية

تمارين رياضية اليقظة الذهنية هي طريقة جيدة لبدء التفكير في الذهني وممارسة اليقظة الذهنية طوال مدة يومك. هناك الكثير من تمارين رياضية اليقظة الذهنية العديدة التي من المفيد اتخاذ القرار بشأن من بينها، يكون قادرًا على تتمكن من العثور في النشاط الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من ربما أهم تمارين رياضية الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في سياق التجول
• الأكل الواعي
• الاستنشاق اليقظ
• يوميات الامتنان

من المفيد العثور في تعليمات لهذه التمارين وغيرها الكثير حول الويب وفي الكتب. إنها اقتراح جيد بالإضافة إلى ذلك أن أنت تحدد مدرسًا أو ماهرًا لليقظة الذهنية سوف تقديم المساعدة لك في البدء ومعرفة إضافي عن التفكير في الذهني.

تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو ممارسة رقم واحد لليقظة الذهنية يعطي تأملات موجهة وتمارين للنوم وموارد مختلفة.
• هادئ: Calm هو ممارسة بعض الآخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يعطي مجموعة الكثير من من التأملات، إلى جانب حكايات الذهاب إلى النوم والموسيقى.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو ممارسة مجاني لليقظة الذهنية يعطي مجموعة متنوعة من التأملات، إلى جانب المحادثات والدورات التدريبية.
• 10% أكثر سعادة: 10% Happier هو ممارسة لليقظة الذهنية أنشأه دان هاريس، مذيع السبق الصحفي الذي تطور إلى متورطًا باليقظة الذهنية بعد تعرضه لنوبة هلع في العرض التلفزيوني السهل.

عند تحديد ممارسة اليقظة الذهنية، يجب عليك العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. ربما أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها تتكون من:

• سعر الجهاز
• أشكال التأملات والموارد الأخرى الحافة الرائدة
• واجهة الشخص والعزم
• آراء المستخدمين الآخرين

بعد أن العثور في الجهاز الذي لاحظت أنك ستستمتع به، خذ ربما أهم الوقت لاستكشاف ميزاته وموارده. تحقق تأملات أخرى واكتشف ما هو الأكثر إنتاجية بالنسبة لك. إنه سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على التسجيل من أجلك مجتمع من ممارسي اليقظة الذهنية الآخرين، كلاهما حول الويب أو في رأيي.

سيكون أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة جيدة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارستها يومًا بعد يوم. وسوف أن تكون بالإضافة إلى ذلك مصدرًا ثمينًا للدعم والتوجيه. إذا كنت تبحث عن تقنية لخلط اليقظة الذهنية على حياتك، فقد يكون الجهاز اختيارًا مناسب تمامًاًا لك.

سادسا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في التركيز على اللحظة الحالية. بشكل متكرر ما يتم ممارسته على وضعية الجلوس على طول الجانب إغلاق العينين. الغرض من التفكير في الذهني هو أن تصبح واعًا بأفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. يعني أنك تستطيع ذلك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة هي الجلوس قادر مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني من طوال الطريق الخوف بجسمك. كن واعيًا الأحاسيس على قدميك وساقيك وجذعك وذراعيك ورأسك. كن واعيًا ملمس ملابسك في بشرتك. كن واعيًا مدى دافئ الهواء من حولك.

متوفر في السوق تقنية مختلفة لممارسة التفكير في الذهني وهي التركيز لأفكارك ومشاعرك. كن واعيًا ما تفكر فيه. كن واعيًا كيف تشعر. لا تحاول تعديل أفكارك أو مشاعرك. ببساطة راقبهم دون إطلاق أحكام.

قد يكون التفكير في الذهني تقليد صعبة، ولكنه يمكن أن يكون بالإضافة إلى ذلك مجزيًا بشكل رهيب. من طوال الطريق الممارسة المنتظمة، من المفيد أن يتم إخبارك كيف تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، ويمكنك أن يتم إخبارك كيف يمكنك الاستجابة لها بطريقة أكثر وعيًا.

سابعا. يوميات اليقظة

مذكرات اليقظة الذهنية هي تقليد للكتابة عن أفكارك ومشاعرك بطريقة غير قضائية. سيكون أن تكون تقنية لا تقدر بثمن للنظر في تجاربك ومعالجة العواطف الصعبة وزيادة الاهتمام الذاتي سيكون لديك.

هناك الكثير من التقنيات العديدة للتدوين، ولكن ربما أهم الممارسات الشائعة تتكون من:

• الكتابة عن أفكارك ومشاعرك عبر مباراة أو رحلة معينة
• الكتابة عن أهدافك وتطلعاتك
• الكتابة عن الامتنان المحدد بك
• الكتابة عن مخاوفك وتحدياتك

سيكون تعهد مذكرات اليقظة الذهنية على مجموعة الكثير من من الإعدادات، ولكن بشكل متكرر ما يكون يمكنك العثور في بقعة مسالم في أي من المفيد الكتابة دون تشتيت انتباهك. إنه سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على تخصيص وقت خاص يومًا بعد يوم لتدوين اليوميات.

كلما كنت تبدأ لأول مرة، يمكن أن يكون يمكنك أن تبقي إدخالات دفتر اليومية قصيرة ومباشرة. على طول الجانب مرور الوقت، إنه سوف أنت تحدد أنك تريد أن تحصل على الكتابة في انتشار أوسع. لا توجد تقنية صحيحة أو خاطئة لكتابة اليوميات، لذا تحقق ًا أخرى يكون قادرًا على أنت تحدد ما يناسب احتياجاتك.

سيكون أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للنمو الذاتي والشفاء. إذا كنت تعاني من الانزعاج أو اليأس أو أي تحديات مختلفة تتعلق بالصحة طريقة التفكير، فقد تكون تدوين اليوميات تقنية لا تقدر بثمن لتنظيم الدلالات. سيكون أن تكون بالإضافة إلى ذلك تقنية لا تقدر بثمن لاستكشاف أفكارك ومشاعرك والحصول على إدراك أعمق لنفسك.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن يوميات اليقظة الذهنية، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة عبر مذكرات اليقظة الذهنية الحافة الرائدة من طوال الطريق المرافق المجتمعية واستوديوهات اليوغا والمنظمات الأخرى.

اليقظه والنظام الغذائي

اليقظه والنظام الغذائي هما جانبان مهمان لنمط حياة مفيد. يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية في اتخاذ بدائل صحية بشأن ما تأكله، كما يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في المشاركة في بطعامك أكثر.

كلما كنت تأكل بوعي، فإنك تنتبه من أجلك نكهة طعامك وملمسه ورائحته. ستحتاج بالإضافة إلى ذلك التركيز على ما يشعر به جسمك عند تناول الطعام. يعني أنك تستطيع هذا في مراجعة طعامك بشكل أكبر واتخاذ بدائل صحية.

يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في ابتعد عن الإفراط على تناول الطعام. كلما كنت تأكل بوعي، فمن المرجح أن أنت تلاحظ إذا وجدت نفسك ممتلئًا. هذا يعني أنك تستطيع في ابتعد عن الإفراط على تناول الطعام والحفاظ في وزن مفيد.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لممارسة اليقظة الذهنية عند تناول الطعام:

• اجلس وتناول طعامك ببطء.
• خذ عدد من أنفاس عميقة قبل البدء بتناول الطعام.
• كن واعيًا الألوان والأشكال والقوام على طعامك.
• شم طعامك وانظر الروائح.
• تذوق طعامك ببطء وانتبه للنكهات.
• انتبه إلى جسدك وانظر ما تشعر به عند تناول الطعام.

يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية في اتخاذ بدائل صحية بشأن ما تأكله والاستمتاع بطعامك أكثر. يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في ابتعد عن الإفراط على تناول الطعام والحفاظ في وزن مفيد.

تاسعا. الذهن وممارسة اللعبة

قد يكون اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية تركيبةًا مليء بالحياةًا لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. كلما كنت تمارس اليقظة الذهنية في سياق تقليد اللعبة، من المفيد أن تصبح أكثر وعيًا بجسمك وأنفاسك، مما إنه سوف يمكن أن يساعدك الراحة والتركيز. يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في التمسك حاليًا على اللحظة الحالية وتقدير بعض الفوائد العظيمة لـ التمارين الرياضية، تمامًا مثل تمديد القدرة والليونة والتحمل.

هناك الكثير من التقنيات لخلط اليقظة الذهنية على روتين النشاط. من المفيد بسهولة الانتباه إلى أنفاسك في سياق الحركة، أو من المفيد هدف بيان الأحاسيس على جسمك في سياق تقليد اللعبة. قد يمكنك أيضًا استخدام اليقظة الذهنية لتصور نفسك وأنت أيضًا جرب أهداف الجسم غير العامة بك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد اليقظة الذهنية، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتدريجيًا تزيد مقدار الوقت الذي تقضيه على تقليد اليقظة الذهنية في سياق التدريبات. إنه سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على النظر في العمل الجاد على طول الجانب ماهر أو معالج ذهني معتمد الذي يمكنه مساعدتك في البدء.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لخلط اليقظة الذهنية على روتين النشاط:

• ابدأ بتخصيص بضع دقائق قبل النشاط أو بعده لممارسة التفكير في الذهني.
• كن على علم أنفاسك في سياق تقليد اللعبة. كن واعيًا الملمس بالهواء في سياق تدفقه خارج وداخل رئتيك.
• كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها على جسدك في سياق تحركك. كن واعيًا كيف تشعر عضلاتك في سياق انقباضها واسترخائها.
• كن في دراية بأفكارك وعواطفك في سياق تقليد اللعبة. كن واعيًا أي أحكام أو انتقادات سيكون لديك عن نفسك أو عن أدائك.
• ألغى أي مفاهيم أو عواطف غير لا تقدر بثمن. كن على علم اللحظة الحالية واستمتع بتجربة العملية.

قد يكون اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية تركيبةًا مليء بالحياةًا لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. من طوال الطريق مزيج اليقظة الذهنية على التدريبات غير العامة بك، من المفيد اكتشف طرق الراحة والتركيز وتقدير بعض الفوائد العظيمة لـ النشاط.

س1. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها.

س2. ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة الاهتمام وتحسين الذهاب إلى النوم. ويمكنه بالإضافة إلى ذلك أن يساعد الأفراد في الغزو العواطف الصعبة واتخاذ بدائل صحية.

س3. كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.